TRAIN. REFINED.

Werde deinem Training gerecht.

Deine Woche ist ein Pool aus Sessions — die Readiness wählt jeden Tag die richtige. Erholt? Schwerer Tag. Platt? Ruhetag, ohne schlechtes Gewissen.

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RefineSimple Training Readiness 78, Solide

Erholungs-Intelligenz

Dein Training kennt deine Erholung.

RefineSimple liest jeden Morgen deine Herzfrequenzvariabilität — kurz HRV, ein Maß dafür, wie erholt dein Nervensystem ist — und deinen Schlaf aus Apple Health. Daraus entsteht dein Readiness-Wert: wie belastbar du heute bist. Ist er niedrig, nimmt dein Plan das Volumen zurück. Ist er hoch, nutzt du das Fenster. Zieh selbst an den Werten — so steuert es.

Training Readiness

Solide

77/ 100

HRV78

Schlaf80

Puls75

Load70

✦ Coach

Solider Tag. Halt das geplante Volumen — keine Heldentaten nötig.

Plan wie vorgesehen durchziehen.

Dein Coach

Ein Coach, der deinen Verlauf kennt.

Kein Assistent, der bei jeder Frage von vorn beginnt. Dein Coach kennt deine letzten Einheiten, deinen Readiness-Wert und jeden geloggten Satz — und antwortet darauf. Er erklärt, warum heute eine Entlastung sinnvoll ist, schlägt eine Übungsalternative vor, wenn ein Gelenk zwickt, und bleibt nüchtern dabei: keine Motivationssprüche.

Adaptive Woche

Deine Woche passt sich an — nicht du dich an die Tabelle.

Statt fixer Trainingstage ist deine Woche ein Pool aus Sessions. Jeden Morgen wählt deine Readiness die passende aus: erholt → dein schwerer Tag, platt → etwas Leichteres oder ein echter Ruhetag, ohne gebrochene Kette. Darunter läuft ein echter Mesozyklus mit eingeplanten Entlastungswochen und einer Steigerung, die sich nach deinen Sätzen richtet. Die Kontrolle bleibt bei dir — ein Tipp genügt zum Übersteuern.

Volumen pro Muskel

Sieh, wo dein Volumen wirklich landet.

Tipp auf die Muskel-Heatmap und du siehst pro Muskelgruppe, wie viele Sätze du diese Woche gesammelt hast — verglichen mit wissenschaftlichen Wochen-Bändern (von MEV, dem Minimum für Wachstum, bis MAV). Zu wenig, um zu wachsen? Zu viel und Richtung Junk-Volume? Beides sofort sichtbar und je nach Ziel justiert — damit keine Muskelgruppe leer ausgeht.

Rekorde & Trends

Fortschritt, ehrlich gezählt.

RefineSimple erkennt neue Bestleistungen automatisch — über das geschätzte 1RM, damit auch ein Wiederholungs-Rekord zählt (100 kg × 8 statt × 5). Jede Übung hat ihren 1RM-Verlauf als Chart, und deine letzten PRs stehen gebündelt im Verlauf. Zahlen, die zeigen, dass es vorangeht — nicht nur ein gutes Gefühl.

Das Prinzip

Passt sich an. Erklärt sich. Du entscheidest.

Passt sich an

Das Training passt sich deinem Zustand an — die heute beste Version deines Plans, nicht stur Plan A.

Erklärt sich

Jede Anpassung bekommt einen Grund — welche Signale heute drücken, nicht nur dass sich etwas geändert hat.

Du entscheidest

Du hast das letzte Wort. Die App empfiehlt, du entscheidest — ein Tipp genügt für den Originalplan.

Preis

Erst testen, dann entscheiden.

RefineSimple Pro schaltet alles frei: den adaptiven Coach, Readiness aus HRV und Schlaf, die Mesozyklus-Planung. Starte mit 14 Tagen kostenlos — danach zahlst du nur, wenn du bleibst.

Monatlich

12,99 €

pro Monat

Jährlich

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pro Jahr · entspricht 6,67 € im Monat

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Jederzeit über den App Store kündbar.

Fragen

Was du vielleicht wissen willst.

Brauche ich eine Apple Watch?

Nein. Coach, Plan und Logging funktionieren auf dem iPhone allein. Für die Readiness-Steuerung braucht RefineSimple HRV- und Schlafdaten aus Apple Health — die liefert eine Apple Watch oder ein kompatibler Tracker.

Was, wenn ich an einem Tag trotzdem hart trainieren will?

Du hast immer das letzte Wort. Die Readiness schlägt vor, du übersteuerst mit einem Tipp. Willst du trotz niedriger Readiness ran, macht die App mit — der Coach zieht dann eher das Volumen zurück, statt dich auszubremsen.

Zählt mein Cardio mit?

Deine Ausdauereinheiten aus Apple Health erscheinen im Heute-Tab. Den Readiness-Score selbst lassen wir davon bewusst unberührt — HRV und Ruhepuls bilden Cardio-Belastung ohnehin ab, doppelt zählen wäre unehrlich. Nach einer harten Einheit bekommst du aber einen Hinweis, es heute etwas moderater anzugehen.

Was, wenn ich keine Erholungsdaten habe?

Dann läuft die App trotzdem: Du planst, loggst und sprichst mit dem Coach wie gewohnt. Die Erholungs-Intelligenz hält sich zurück, bis HRV und Schlaf vorliegen, und schaltet sich automatisch dazu, sobald die Daten da sind.

Wie kündige ich?

Jederzeit über deine App-Store-Einstellungen — keine Frist, kein Kontaktformular. Das Abo läuft bis zum Ende des bezahlten Zeitraums und verlängert sich dann nicht mehr.

Was passiert mit meinen Gesundheitsdaten?

RefineSimple liest HRV und Schlaf aus Apple Health. Für die Antworten deines Coaches werden relevante Werte wie dein Readiness-Stand verarbeitet. Was genau wie verwendet wird, steht in der Datenschutzerklärung.

Gibt es RefineSimple auf Englisch?

Ja. RefineSimple gibt es vollständig auf Deutsch und Englisch — Coach, Übungsbegriffe und Oberfläche. Stell die Sprache direkt in der App ein. Keine maschinelle Übersetzung, sondern in beiden Sprachen sauber gebaut.

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